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严重失眠怎么办?5个方法,30分钟让你入睡

时间:2024-06-27来源:馨怡助孕网

在看文章之前,让我们先来做一个小调研,看看让你失眠晚睡的原因到底是什么?

忙于工作,为了业绩,随时随地都要和客户沟通。

敲代码,项目就没有能做完的时候。

游戏、直播、小说、追剧,不舍得早睡。

刚闭上眼睛,往事的画面就出来了,忍不住想事情。

孩子晚上总是吵到自己。

......

最近有一个新概念,说的是失眠和晚睡已经成为都市人的新“标配”,就和上面的人群画像一样,相信大部分睡不着的人都能对号入座。

那么如何让自己从失眠和晚睡中走出来?社长总结了5个助眠方法,简单实用,让你摆脱失眠困扰。

1.养成“床=睡觉”的习惯

在失眠时,多数人的选择是躺在床上闭目养神或者拿出手机再刷一会儿,需知闭目养神会让你的脑子里浮现出更多往事,一旦画面出现了,人也就越来越清醒了。

刷手机也是一样,如今的智能手机只要轻轻划开,它就会给你推送各种资讯信息,大脑接收到信息之后也会亢奋起来。长此以往,我们在潜意识里会认为“床=清醒”,要把这种潜意识调整回来。

正确的做法是,如果躺在床上20分钟没有睡意,就起来做一些事情,养成不睡觉不上床的习惯,切记不要看手机,看几本对自己有益的书或者去看看星空都是不错的选择,等有睡意了再回到床上去。

2.不要刻意的去看时间

在睡不着的时候,很多人总是习惯性的看时间,想知道自己还有几个小时可以休息,尤其是上班族,很担心第二天的精神状态不好会影响工作。

殊不知每次看时间都会增加自己的睡眠压力,因为在潜意识里,看到时间的想法是这样的:

凌晨2点=还有5个小时可以睡;

凌晨3点=还有4个小时可以睡;

凌晨4点=还有3个小时可以睡;

......

在看到时间的一刹那会让人产生一种恐惧感,想睡着就更难了。

所以,如果睡不着,千万不要看时间

3.增加睡眠动力

什么是增加睡眠动力?简单的说,就是增加自己的睡眠欲望。

很多时候,我们晚上失眠或者睡眠质量差,都会利用白天的时间来给自己补觉。大多数的情况是利用中午休息时间睡30分钟。

你会发现,中午睡觉的这30分钟,质量出奇的高,可以精神一下午,感觉比一整晚休息的都充分,但这样真的好吗?

科学研究表明,白天有过深度睡眠的人,到了晚上睡眠动力会减少3-5倍,也就是说,因为白天睡得好,所以晚上睡不着

正确的做法是,如果晚上睡得很晚,白天尽量不要过多的休息,把睡觉时间留给晚上,避免让自己的生物钟错乱,陷入白天困倦晚上清醒的恶性循环。

4.学会减压,不把压力带回到家里

快节奏的生活让我们每天都处于紧绷状态,不但神经紧绷,身体也早已不堪重负。

研究表明,当我们感觉压力很大或恐慌、痛苦时,肾上腺会释放大量的皮质醇,使我们处于亢奋状态,这样的状态会影响我们的睡眠质量。

相对的,当我们睡眠不好时,压力和焦虑也会作用到我们身上,循环往复,形成一个怪圈,因此你会发现,失眠、焦虑和抑郁三者是互相关联的,这其中的一个关键点就是压力。

正确的做法是,学会控制压力和管理压力,做到科学减压,在工作之余把压力倾泻出来,不把压力带回到家里

冥想减压法,30分钟入眠:

第一个7秒钟:吸气,用心感知全身各个部位,想象每个部分都可以灵活使用。

第二个7秒钟:屏住呼吸,让自己身体放松下来。

第三个7秒钟:呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟:屏住呼吸,然后循环再做7遍。

5.放弃那些睡前的“必修课”

打打游戏,看看直播,追追剧,一不小心又过了睡觉时间,虽说80后最爱失眠,90后睡的最晚,然而劳累的都市人不能只能依靠手机和电脑来填充自己的下班时间。

如果当初你会因为没有一个好学历感到后悔,那么现在的你会不会因为没有好好提升自己而感到虚度光阴呢?

与其让游戏和直播成为睡前的必修课,不如用这些时间来提升自己。

写在后面:

希望社长总结的方法可以帮助到大家,同时也欢迎各位留言讨论关于缓解失眠的方法,让我们一起远离失眠和焦虑,享受健康生活。